Meditación de la Vida Diaria

Meditación de la Vida Diaria

Meditar es, en esencia SER CONSCIENTE.

Todas las técnicas de meditación apuntan en última instancia a terminar con el diálogo interior que nos distrae de la toma de contacto con nuestra propia alma.
En definitiva, podríamos simplificar el concepto diciendo que toda meditación es un entrenamiento para vivir desde nuestro espíritu, lanzando a la basura todos los mandatos y reglas impuestos desde afuera que nos atan a una visión materialista de la vida, y entonces así descubrir quiénes somos realmente para encontrar un sentido trascendente de nuestra existencia.

Es así que el Budismo Zen nos motiva a practicar esta consciencia en nuestra vida cotidiana, transformándola en una meditación constante.

¿Cómo lo haremos?

• Tomando contacto con el Aquí y Ahora. Evitando que nuestra mente nos lleve de paseo al reino de la fantasía mental.
• Poniendo el énfasis en Sentir más que en Pensar.
• Usando nuestra consciencia sensorial. Seamos conscientes de lo que nos brindan nuestros sentidos en lugar de "intelectualizarlo".
• Siendo Conscientes en todo momento, no permitiendo que la mente nos ponga en "piloto automático".
• Rompiendo las rutinas y los hábitos que terminan esclavizándonos y convirtiéndonos en autómatas.

Esta es la manera de llevar la meditación a la vida diaria, que se combina perfectamente con la práctica de cualquier tipo de meditación cotidiana para lograr nuestro crecimiento interior como personas.

Meditación de Fuego

Meditación de Fuego

De todos los elementos el fuego es el más potente en cuanto a sus características purificadoras y transformadoras.
Esta meditación se hace idealmente al aire libre y meditando frente a una fogata. Una variante similar existe en Japón llamada meditación Gom-ma.

Debido a que no resulta fácil en estos tiempos disponer de un espacio al aire libre para realizar una fogata, entonces usaremos una adaptación que esté a nuestro alcance.

Para ello dispondremos una o más velas sobre un recipiente de cerámica (ver imagen) y las encenderemos para poder realizar la meditación.

Pasos a seguir:

• Las velas encendidas quedarán frente a nosotros.
• Adoptamos nuestra posición favorita de meditación.
• Fijamos la vista en las llamas.
• Ponemos en práctica la Respiración Purificadora.
• Repetimos mentalmente el mantra: OM NAMAH SHIVAYA
• Al observar las llamas buscamos volvernos UNO con el fuego.
• Si nuestros párpados se cansan, los cerramos y nos quedamos vivenciando la energía del fuego.
• Como en toda meditación la mantenemos durante unos quince minutos como mínimo.
• Produce una transformación personal muy poderosa en poco tiempo si se la practica en forma cotidiana.
  

Meditación del Bambú

Meditación del Bambú

Es una meditación sencilla que nos orienta a reflexionar sobre la vacuidad real del mundo material.

Cómo realizarla:

• Elija un lugar aireado.
• Adopte su posición de meditación más cómoda
• Practique la respiración purificadora
• Imagine ahora que todo su cuerpo es como un bambú, absolutamente hueco. Su piel es apenas una cáscara o corteza, pero en su interior sólo existe la vacuidad, el vacío.
• Permanezca al menos unos quince minutos practicando esta meditación, y verá como su desapego a lo material se desarrolla rápidamente en la vida cotidiana.
  

Meditación: La Llama Violeta

Meditación: La Llama Violeta

El Ejercicio de la Llama Violeta es uno de los más poderosos para purificar y limpiar nuestros cuerpos físico, emocional, mental y también nuestro karma.

Es indiscutible su capacidad de aumentar nuestra frecuencia vibracional, eliminando todo lo negativo.

Funciona como un verdadero "antivirus" de computadora ya que detecta y elimina todos los desequilibrios en nuestros cuerpos en todos los niveles, incluso el kármico.

La que les describo a continuación es mi propia versión, que combina la parte respiratoria para potenciar aún más sus efectos.

Cómo Realizarla

Elija un lugar cómodo y aireado.

Siéntese en su posición favorita de meditación.

Ajuste su ritmo respiratorio. Inhale lento y profundo por la nariz, relájese totalmente en la exhalación, permitiendo que el aire salga lentamente por la boca entreabierta.

Mantenga ese ritmo respiratorio durante toda la práctica.

Lleve su pensamiento a la idea más alta que tenga de lo Ilimitado, lo Infinito. Sienta que hace contacto.

Visualice un rayo blanco purísimo de luz que baja desde lo alto, entra por su coronilla y se ancla en el centro de su pecho.

Imagine un Sol muy brillante en el centro de su pecho. La luz blanca se irradia a su aura y la ilumina.

Ahora unas llamas de energía Violeta brillante comienzan a envolver todo su cuerpo. Conéctese con la idea de que esas llamas son la Energía Divina en Acción, purificando todos sus cuerpos.

Lleve las llamas a su cuerpo físico. Límpielo de cualquier desarmonía. Dirija las llamas a los órganos o sistemas dónde tenga alguna disfunción. Vea como disuelven y queman toda imperfección.

Lleve las llamas a sus emociones, que barran con todo lo negativo. Permita que las llamas remuevan toda emoción negativa.

Lleve las llamas a su mente, deje que incineren todo pensamiento limitante y desarmónico. Llévelas para que eliminen toda desarmonía psicológica.

Permita que estas llamas violetas crezcan y se transformen en un pilar de pura luz violeta.
Deje que limpien su aura, su karma acumulado.

Si está sobrellevando alguna situación complicada en lo personal, en lo económico, en lo familiar lleve las llamas sobre eso para que quemen todo lazo kármico y se exprese la plena armonía Infinita.

Abra su corazón y permita que la Pura Luz de Dios lo guíe y le permita crecer.

Al terminar, agradezca a la Consciencia Infinita su ayuda e intervención.

Practíquela todos los días. Aún en períodos muy cortos de 5 minutos es una técnica que marca una gran diferencia.

Meditación Gtum-mo

Meditación Gtum-mo

Es una típica meditación tántrica tibetana. Gtum-mo es la denominación tibetana de Kundalini, y el objetivo de su activación es desbloquear la circulación energética del cuerpo al mismo tiempo que se activan los chakras.

El sistema Gtum-mo es sumamente complejo e involucra diferentes prácticas meditativas, respiratorias, el uso de contracciones corporales específicas y yoga sexual.

La siguiente meditación es una de las más sencillas pero es más que suficiente para vivenciar el potencial de este sistema.

Cómo realizarla:

• Seleccionamos un lugar cómodo y aireado.
• Nos sentamos en nuestra postura de meditación favorita.
• Nos enfocamos en la base de la columna y visualizamos allí fuego, tratando de sentir efectivamente calor en la zona.
• Imaginamos que se eleva una columna de vapor luminoso por dentro de la columna, vértebra por vértebra. Este vapor es sumamente cálido.
• La columna de vapor sale por nuestra coronilla, como si fuera una chimenea.
• La práctica respiratoria es la siguiente: Inhalamos muy profundo por la nariz. Retenemos todo el tiempo posible mientras seguimos con la visualización del vapor. Permitimos en esta retención del aire que el cuerpo se balancee libremente en las direcciones que surjan en el momento.
• Al llegar al límite, exhalamos por la boca y comenzamos nuevamente.
• Mantenemos la práctica durante unos 15 minutos por lo menos. A medida que vayan pasando los minutos iremos sintiendo de manera muy real la corriente de energía en todo nuestro cuerpo.

Meditación con Gemas y Cristales

Meditación con Gemas y Cristales

Desde los inicios de la humanidad, los shamanes encontraron en el reino mineral una ayuda poderosa para la meditación y también la sanación (Éste fue el origen de la gemoterapia).
Las gemas poseen su propio campo de energía, que a diferencia de los seres vivientes es totalmente estable, lo cual nos sirve perfectamente para estabilizar nuestros propios desequilibrios.

Para la meditación siguiente, de origen shamánico, elegimos alguna gema o cristal de cuarzo con el que tengamos cierta afinidad interior. Esta misma meditación puede transformarse en curativa si previamente seleccionamos la gema adecuada a nuestra dolencia usando alguna tabla de gemoterapia o asesoramiento para elegir el mineral adecuado.

Cómo realizarla:

• Siendo una meditación shamánica el lugar más adecuado para practicarla es al aire libre, preferentemente recostados y en contacto directo con el suelo, no importa si es pasto, arena, piedra, etc. Si no podemos por cuestiones de ubicación geográfica, entonces simplemente buscaremos un lugar cómodo y aireado.
• Nos recostamos boca arriba. La gema a utilizar la ubicamos sobre el corazón o el plexo solar, directamente sobre la piel.
• Practicamos la Respiración Circular o la Respiración Purificadora.
• Enfocamos nuestra consciencia sobre la gema que está en contacto con nuestro cuerpo.
• Nos dejamos llevar por las Sensaciones. Calor, hormigueo, pulsaciones, tibieza, etc.
• Permitimos que esa corriente de sensaciones se vaya expandiendo a todo el cuerpo desde la gema.
• Si estamos utilizando esta meditación desde el punto de vista terapeútico, entonces enfocamos esa corriente de energía hacia el órgano o zona que esté involucrada en nuestro problema de salud.
• Mantenemos la meditación al menos durante 15 minutos.
• Si estamos trabajando exclusivamente para expandir nuestra consciencia conviene ir variando la clase de gema que usamos para la meditación con el objetivo de percibir las diferencias en el tipo de energía de cada mineral.
• Si estamos usando la meditación desde el punto de vista terapeútico conviene usar siempre la misma gema hasta obtener el resultado deseado.

Meditación del Loto de Fuego

Meditación del Loto de Fuego

Es una meditación que es utilizada por algunos grupos de budistas tibetanos. Resume el concepto de la impermanencia en este plano material, el desapego y la Clara Luz de la Iluminación.

Cómo practicarla:

• Buscamos un lugar cómodo y aireado.
• Nos ubicamos en nuestra posición preferida de meditación.
• Trabajamos con la Respiración Purificadora (Ver entradas anteriores).
• Imaginamos un loto enorme y brillante.
• Nos visualizamos sentados en posición meditativa dentro del loto.
• Imaginamos que aparecen llamas que nos envuelven.
• El fuego va quemando y transformando en cenizas nuestro cuerpo físico.
• Nuestra consciencia sigue intacta, viva dentro de las llamas luminosas.
• Dentro de las llamas y por sobre las cenizas de nuestro viejo cuerpo, se va formando un nuevo cuerpo luminoso, pleno de energía.
• Vivenciamos que estamos dentro de las llamas, con un cuerpo luminoso y vibrante de energía.

Como de costumbre, le dedicamos como mínimo unos quince minutos, y al menos la practicamos una vez al día.

Vibración del OM

Vibración del OM

Este ejercicio nos ayudará a equilibrar nuestro cuerpo a nivel mental y emocional. Además de preparar a la columna vertebral para que la energía Kundalini se movilice. Sin duda esta vibración del OM tiene un efecto muy positivo en todo el organismo, ayudando a sanar zonas del cuerpo donde se encuentra estancada la energía.

Pasos:

-Buscar unos minutos de Paz interior y un lugar acorde para realizar la practica. Es ideal tener de fondo una música relajante.
-Sentarse cómodamente con la columna alineada.
-Cerrar los ojos.
-Visualizar que desde la base de la columna aparece un punto de luz y otro en la coronilla, el centro de la cabeza. Estos puntos de luz se unen a través de un filo de energía desde la base de la columna hasta la coronilla.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalar por la nariz, relajarse profundamente en la exhalación.
-Comenzar a vibrar el mantra OM desde la base de la columna, haciendo llegar que la vibración se moviliza por toda la columna vertebral hasta llegar a la coronilla, expandiéndose en todo el cerebro.
-Si hay alguna parte del cuerpo donde se necesite llevar energía para su sanación, llevar la vibración del OM hacía la zona.
-Mantener la practica por 15 minutos como mínimo.

Meditación: Para Energizar el Cuerpo

Meditación: Para Energizar el Cuerpo


Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada y cerrar los ojos.
-Elevar el pecho y presionar el mentón ligeramente sobre el hueco de la garganta.
-Unir la punta del pulgar y del índice de cada mano y apoyar el dorso de las manos sobre los muslos.
-Inhalar profundamente y en la exhalación aplicar la contracción abdominal y pélvica durante unos segundos contrayendo el recto, los órganos sexuales, el abdomen y el diafragma. Luego relajar completamente el cuerpo.
-Finalmente comenzar a meditar en el punto Hara (en el abdomen inferior, debajo del ombligo).
-Continuar meditando en el punto durante al menos 15 minutos.

Meditación de la pirámide

Meditación de la pirámide

Pasos:

Esta meditación tiene como objetivo traer grandes cantidades de energía al cuerpo y la mente.


-Sentarse cómodamente con la columna alineada.
-Ubicar las yemas de los pulgares en el entrecejo (Tercer Ojo), juntando la punta de los dedos de la mano.
-Ubicar los codos ligeramente hacia los costados del cuerpo formando un triángulo con los antebrazos.
-Cerrar los ojos y empezar a visualizar el triángulo que forman las manos. Imaginar que este triángulo se expande infinitamente a medida que se realiza una respiración profunda: Inhalar por la nariz, relajarse profundamente en la exhalación.
-Sentir como el poder de la meditación invade el cuerpo y la mente.
-Pasados unos minutos, lentamente dejar caer las manos sobre las piernas.
-Continuar en estado meditativo, sintiendo el cuerpo y descubriendo los beneficios de esta práctica.

Meditación: Meditar en el Entrecejo

Meditación: Meditar en el Entrecejo

Esta meditación ayuda a desbloquear el chakra del tercer ojo, llamado Ajna para aumentar la visualización, clarividencia y la intuición. Cuando este centro energético se encuentra bloqueado generalmente la persona tiene confusión mental o dolores de cabeza.

Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada.
-Cerrar los ojos y llevar la atención hacia el entrecejo.
-Comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalar por la nariz, relajarse completamente en la exhalación.
-Visualizar un punto de energía en el entrecejo. Cada vez que se inhala la energía entra por el entrecejo, cada vez que se exhala la energía sale por el mismo. Imaginar que se esta respirando con el tercer ojo.
-Mantener la práctica unos 15 minutos como mínimo.

Meditación del loto de mil pétalos

Meditación del loto de mil pétalos

Esta meditación tiene como objetivo armonizar el séptimo chakra, llamado coronilla o corona que nos conecta con la fuente ilimitada y nos abre la posibilidad de conectarnos con el Universo y expandir nuestra consciencia.

Pasos:

-Sentarse en posición de meditación con la columna alineada.
-Juntar el dedo pulgar con el índice y ubicar las manos en las rodillas.
-Cerrar los ojos y comenzar con una respiración suave, tranquila y profunda. Inhalar por la nariz, relajarse profundamente en la exhalación.
-Visualizar que una corriente de energía comienza a envolver todo nuestro cuerpo desde la coronilla a la planta de los pies.
-Con los ojos cerrados, llevar la atención hacía el centro de la cabeza: La Coronilla.
-Imaginar que una apertura de abre en el centro de la coronilla y comenzamos a respirar por ese centro energético, llevando nuestra atención a la cabeza.
-Mantener la meditación unos 15 minutos y finalizar acostándose boca arriba y simplemente dejarse fluir, sintiendo las sensaciones que aparezcan.

Meditación Sanadora

Meditación Sanadora

Esta es una meditación en movimiento donde el objetivo principal es conectarse con el Universo, dejándose fluir a las sensaciones y lograr la unidad con el Cosmos para encontrar la armonía y entregando cualquier emoción, dolencia física o emocional que estamos pasando para que el Universo con su amor incondicional nos ayude a volver a encontrar nuestro equilibrio interior.

Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada. Juntar las manos en posición de
plegaria, con el dorso de los pulgares presionando el centro del pecho a la altura del corazón.
-Cerrar los ojos y dejar que la respiración se haga larga y profunda. Inhalar por la nariz y relajarse completamente en la exhalación.
-Al inhalar, levantar los brazos y abrirlos lentamente por encima de la cabeza, al tiempo que se deja caer la cabeza ligeramente hacia atrás. Al abrir los brazos es un símbolo de entrega completa al Universo.
-Al exhalar, repetir el sonido “SU”, y dejar caer los brazos lentamente hacia el centro repitiendo la pose de plegaria, volviendo la cabeza a la posición inicial.
-Realizar los movimientos varios minutos hasta lograr sentirse Uno con el Universo.
-Con las manos en las rodillas y los ojos cerrados, mantenerse sentados e imaginar que todavía se puede oír el sonido “SU” vibrando a nuestro alrededor.
-Dejarse fluir a las sensaciones agradables de la meditación.

Meditación Metta

Meditación Metta

Esta meditación budista enseña a enfocarnos en el Amor Incondicional y Compasión hacia todos los seres vivos.

Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada con las palmas sobre las rodillas.
-Enfocarse en el Ckakra del corazón, en el centro del pecho.
-Comenzar con una respiración circular: Inhalar por la nariz, relajarse completamente en la exhalación.
-Enfocarse en el Amor Incondicional hacía alguien que amamos brindándole todo el amor del Universo.
-Luego se cambia el enfoque y nos ponemos a nosotros mismos, abriéndonos a recibir el Amor Incondicional del Cosmos. Comenzamos a sentir Compasión por nosotros y lentamente sentimos como la energía florece en el centro del Chakra del corazón.
-Mientras se exhala visualizar la Compasión que se expande desde el corazón como un rayo de luz.
- Visualizamos que enviamos buena voluntad y amabilidad amorosa a todos los seres vivientes del Universo. Esta energía se expande en todas direcciones, beneficiando a todos.
-Mantener la meditación al menos 15 minutos. Luego sentimos las sensaciones de bienestar que quedaron en la mente y el cuerpo.

Meditación para todos: Nadabrahma

Meditación para todos : Nadabrahma

Esta meditación es una antigua practica tibetana que consta de tres etapas:

Pasos:
Primera etapa:10 minutos.

-Sentarse cómodamente en una posición relajada con la columna alineada. Cerrar los ojos y con los labios juntos empezar a emitir un sonido como si fuera el zumbido de una abeja. Comenzar a crear una vibración con el sonido en todo el cuerpo.

Segunda etapa: 10 minutos.

-Se comienzan a mover las manos, con las palmas hacia arriba, realizar un movimiento circular hacia fuera, empezando desde el ombligo, se mueven ambas manos primero hacia delante, después se dirigen hacia fuera y volver al punto de partida.
-Mientras se realizan los movimientos, sentir que estamos dando todo nuestro amor incondicional al Universo y a todos los seres vivos.

Tercera etapa: 10 minutos.

-Quedarse sentado o acostado en silencio y sentir las sensaciones que empiecen a fluir en el cuerpo y en las emociones, dejarse fluir, entregarse a la meditación.

Meditación de la Vela

Meditación de la Vela

Esta meditación es muy recomendable para eliminar emociones negativas, llevar alivio a las sensaciones corporales relacionadas con la ansiedad, la angustia y la tristeza, ayudando a reequilibrar el chakra cardíaco relacionado con las emociones. En este ejercicio puede utilizarse una vela o simplemente visualizarla que se tiene adelante.

Pasos:

-Sentarse cómodamente con la columna alineada, ubicando las manos en las rodillas.
-Trabajar con una respiración suave, tranquila y profunda: Se inhala por la nariz, nos relajamos profundamente en la exhalación ya sea por nariz o boca.
-Se comienza a visualizar la vela, su luz brillante y a sentir su suave calor. Llevar las palmas hacía la vela, sintiendo el calor de las llama en las manos. Si se esta trabajando sin una vela, imaginar que nuestras manos sienten el suave calor del fuego. Mantener la posición todo el tiempo que se necesite.
-Luego se llevan las manos al centro del pecho y se transmite el calor y la luz de la vela hacía el corazón, sintiendo como el dolor, la angustia o la desilusión van desapareciendo. Permitir liberar todas estas emociones negativas que se localizan en el centro del pecho y visualizar como el chakra cardíaco se va armonizando y la llama de la vela comienza a reflejarse en el centro del corazón, llevando paz y armonía a todo el cuerpo.
-Si en algún momento el calor de nuestras manos se aleja entonces se puede volver a acercar las manos a la vela.
-Realizar la meditación unos 15 minutos como mínimo para obtener el mayor beneficio.

Meditación de la Paz

Meditación de la Paz

Esta meditación tiene como objetivo la búsqueda de la armonía y la serenidad para liberar las tensiones, preocupaciones y ansiedad de la vida cotidiana.

Pasos:
-Sentarse en una postura meditativa cómoda con la columna alineada.
-Comenzar con una respiración, suave, tranquila y profunda: Inhalar por la nariz, relajarse profundamente en la exhalación.
-En cada inhalación comenzamos a sentir que una poderosa corriente de energía envuelve todo nuestro cuerpo, trayendo paz y armonía. Nos escuchamos en lo más profundo de nuestro ser y percibimos las vibraciones internas positivas que vayan apareciendo. La armonía y la paz llenan por completo nuestro cuerpo.
-Dejar que esta energía fluya y que estas sensaciones empiecen a expandirse en toda la habitación, imaginando que nuestro cuerpo irradia paz.
-Imaginar como la paz y la armonía se extienden como una suave niebla por el cuarto en el que meditamos. Esta paz avanza lentamente hasta rodear a todos los seres vivientes que están cerca de nosotros hasta ir abarcando a todo el Universo.
-Comprender que este flujo de paz nos permite reencontrarnos y reconocernos como un verdadero núcleo de lo divino.
-Finalmente esta energía de paz que se irradio hacía todos los seres vivos, regresa a nosotros para dejarnos una sensación de paz absoluta.
-Lentamente comenzamos a volver a nuestro ritmo respiratorio normal y comenzamos a estirar todo el cuerpo, abrimos los ojos y regresamos al aquí y ahora.

Meditación en Verde para la Sanación

Meditación en Verde para la Sanación

El color verde está asociado al Chakra Cardíaco, el Anahata Chakra. También está ligado a este chakra el color Rosa, sin embargo este color actúa más a nivel emocional provocando una curación en ese sentido.
El color Verde puro produce sanación en el nivel físico principalmente.

Cómo Realizarla

• Seleccionar la posición más cómoda de meditación, preferentemente en un sitio aireado.
• Practicar la respiración purificadora.
• Visualizamos una nube de color Verde esmeralda brillante (o Rosa si apuntamos a lo emocional) que rodea completamente nuestro cuerpo.
• Al inhalar absorbemos la energía verde pura, al exhalar expulsamos la energía verde turbia de nuestro cuerpo que es rápidamente disuelta por la nube exterior.
• Nos conectamos intensamente con las sensaciones y emociones que surjan naturalmente.
• Meditamos al menos durante 15 minutos.
  

Meditación en Amarillo para la Autoestima

Meditación en Amarillo para la Autoestima

El color amarillo está relacionado con el Chakra Manipura del Plexo Solar. Este centro energético está conectado con el sentido de la Autoestima y el Amor Propio, es por eso que cuando el entorno nos pone a prueba de manera intensa tenemos una reacción, el típico "dolor de estómago" o "pelota en el estómago".

Por otra parte el color amarillo es un armonizador y estimulante suave del sistema nervioso en general, y este es entonces otro de los beneficios de la meditación que estamos viendo.

Cómo realizarla:

• Elija un lugar aireado y adopte su posición de meditación más adecuada.
• Realizamos la Respiración Purificadora que mantendremos durante toda la meditación.
• Visualizamos una nube de energía de color amarillo muy brillante que nos envuelve.
• Aspiramos la energía amarilla y la llevamos dentro de nuestro cuerpo. La visualizamos muy clara y brillante. Al exhalar imaginamos que estamos exhalando una energía amarilla turbia que es rápidamente disuelta por la nube que nos envuelve.
• Nos conectamos de la manera más profunda con las sensaciones y sentimientos que la energía amarilla nos vaya despertando.
• Nos mantenemos al menos unos quince minutos en meditación.

Meditación en Naranja para la Creatividad

Meditación en Naranja para la Creatividad

El color naranja está vinculado a la creatividad y la motivación. Desde el punto de vista de los centros de energía sintoniza con el Chakra genital, justamente vinculado al impulso y el empuje personal.
Meditar en este color es despertar esas características en nosotros.
Es tambien estimulante como el rojo pero una octava menos intenso. Es muy adecuado para quienes no toleran el rojo.

Cómo realizarla:

• Busque un lugar aireado y tranquilo.
• Si lo desea encienda una vela pequeña de color naranja.
• Adopte su postura preferida de meditación
• Trabaje con la Respiración Purificadora
• Visualice que una nube de energía brillante de color Naranja lo envuelve.
• Comience a respirar esa energía. Llévela a su interior, vivencie plenamente las sensaciones que se van desarrollando.
• Al inhalar aspire la energía naranja brillante. Al exhalar visualice que expulsa energía naranja turbia, que apenas toca la nube exterior se disuelve.
• Sature su cuerpo con esta energía.
• Medite no menos de 15 minutos, como de costumbre.

Meditación en Rojo para energizarnos

Meditación en Rojo para energizarnos

Los colores despiertan profundas resonancias en nuestro interior y generan resultados tanto en nuestro cuerpo como en nuestra mente.
Hoy meditaremos con el color Rojo.
Asociado al Chakra Básico y al Fuego nos brinda contacto con la energía pura y explosiva.
Si estamos buscando recargar nuestras pilas y seguir adelante con todo el empuje y la pasión posible, entonces esta meditación nos vendrá como anillo al dedo.

Cómo realizarla:

• Elija un lugar cómodo y aireado.
• Adopte su postura preferida de meditación.
• Si lo desea encienda una vela roja para focalizarse mejor en el color. Puede usar alguna música que despierte en usted la sensación interna de energía vital.
• Cierre los ojos.
• Comience a trabajar con la Respiración Circular.
• Imagine ahora una nube de luz blanca purísima que lo envuelve y forma un capullo a su alrededor.
• Visualice que ahora esa nube cambia de color y se transforma en una nube de energía roja, limpia, clara y brillante.
• Ahora imagine que con cada inhalación la energía roja entra en todo su cuerpo y lo llena.
• En cada exhalación visualice que está expulsando energía de color rojo turbio y sucio, que desaparece apenas toca la nube roja que lo rodea.
• Tome contacto con el fuego, la pasión y la energía ilimitada que le transmite el color Rojo en su interior.
• Permanezca unos quince minutos como mínimo. Si percibe un exceso de energía física y mental, termine antes, cuando lo desee.

El cambio en los niveles de vitalidad y energía se vuelven perceptibles a la semana aproximadamente de trabajar con la meditación.

Meditación: Experimentar la Potencialidad Pura

Meditación: Experimentar la Potencialidad Pura

Más allá de las apariencias externas existe un campo energético que sostiene todo, el campo de las posibilidades infinitas y la creatividad pura.
Tomando contacto con nuestro Yo Verdadero nos permite fusionarnos con este campo de Consciencia Infinita.

Cómo Realizarlo:

• Todos los días dedicar un tiempo para concentrarnos en el silencio y simplemente permitirnos SER. La práctica de la meditación es una buena opción.
• Practicar el "No juzgar" durante todo el día. Aceptarlo como una actitud de vida. Empezar el día diciéndonos "Hoy no voy a Juzgar nada de lo que ocurra".
• Tomar contacto con la Naturaleza y percibir la increíble inteligencia que vibra en ella. Simplemente ver árboles, escuchar el sonido del mar o percibir el perfume de una flor son una buena manera de hacerlo.

Meditación de la Luz Interior

Meditación de la Luz Interior

Es una meditación suave y efectiva, proporciona un contacto directo con nuestra energía interior y estimula el Chakra Frontal (Ajna Chakra) para su desarrollo.

Cómo Realizarla:

• Vaya a un lugar cómodo y aireado.
• Elija su posición favorita de meditación.
• Cierre los ojos.
• Practique la respiración Ki: Inhale suave y profundo por la nariz, exhale suave y profundo por la boca entreabierta.
• Ahora enfóquese en cualquier manifestación de luz que aparezca frente a sus ojos cerrados. Pueden ser puntos, círculos, nubes, estrellas, etc.
• Concéntrese en lo que vaya apareciendo sin forzar nada, simplemente relajándose.
• Permítase fluir con la meditación, manteniendo en todo momento la respiración Ki.
• En un par de minutos la Calma Interior se manifestará con intensidad y la luz irá adquiriendo cada vez más brillantez.
• Mantenga la meditación un mínimo de 15 minutos.
  

Meditación: Respiración Kundalini

Meditación: Respiración Kundalini

Esta es una típica meditación de trabajo energético al estilo de la Kriya del Maestro Babaji. En este caso no sólo se busca la Paz Interior, objetivo final de toda meditación, sino que tambien se apunta a una estimulación suave de la energía Kundalini.

La técnica es sencilla y no posee riesgos, y puede ser practicada con tranquilidad. El incremento lento del ascenso de kundalini produce una serie de sensaciones agradables en la columna, potencia el sistema de chakras del cuerpo sutil y energiza el sistema nervioso.

Cómo Realizarla:

• Comience masajeando suavemente el entrecejo (Ajna Chakra) durante un minuto.
• Luego prosiga con unos golpecitos con los dedos índice y mayor dando una percusión leve en la misma zona durante un minuto más.
• Elija su posición de meditación favorita.
• Respire ahora de manera lenta y profunda. Concéntrese en su respiración.
• Usaremos el mantra "Hong - So" (Se pronuncia "Jong - So"). Al inhalar repetimos mentalmente "Hong", al exhalar "So".
  
• Al inhalar visualice luz entrando por su entrecejo, toca el centro de su cabeza y desde allí baja por dentro de su columna hasta el coxis.
• Retenga el aire durante algunos segundos.
• Al exhalar visualice la energía subiendo por dentro de la columna, tocando el centro de la cabeza y saliendo por su coronilla hacia el Cosmos.
• Como de costumbre, dedique unos quince minutos para obtener el máximo de esta meditación.
  

Meditación: Respiración y Música para la Creatividad

Meditación: Respiración y Música para la Creatividad

Esta forma de meditación está diseñada para desarrollar nuestra creatividad e intuición. La combinación de ritmo respiratorio y música predispone a una apertura de nuestro potencial interno.

Cómo realizarla:

• En principio seleccione el tipo de música que desea usar para esta meditación. Todo tipo de música es aceptable, aunque claramente la clase de respuesta emocional y creativa que evoca una melodía suave no es la misma que la de un tema altamente percusivo.
• Ponga la música a un ritmo alto pero aceptable. Los sonidos deben crear cierta vibración en el cuerpo.
• Sacuda libremente todo su cuerpo para eliminar tensiones, durante unos cinco minutos.
• Recuéstese de manera cómoda. Si es necesario cúbrase con una manta para no tener frío.
• Enfóquese en la respiración. Inhale lento y profundo, exhale relajándose plenamente. Aspiramos por la nariz, exhalamos por la nariz o boca entreabierta.
• Una vez que el ritmo respiratorio se vuelva automático, concéntrese en la música. Permita que la música evoque cualquier tipo de imagen o sensación, y déjese fluir con lo que va emergiendo.
• Dedíquele unos veinte a treinta minutos como tiempo promedio.

La práctica perseverante de esta meditación abre con suavidad el contacto con nuestra creatividad e intuición. Técnicas similares, como Image Streaming del Dr. Win Wenger han demostrado que pueden aumentar en unos 50 puntos el coeficiente de inteligencia en un lapso de tres meses.

Meditación de la Estrella

Meditación de la Estrella

Esta es una meditación de Renovación dónde no sólo nos cargamos con energía espiritual sino también la compartimos con el mundo entero.
Para realizarla usamos el símbolo de la estrella de seis puntas, formada por dos triángulos equiláteros entrelazados.
El triángulo que apunta hacia arriba representa nuestro ser material y el que apunta hacia abajo simboliza la consciencia ilimitada.
La combinación de los dos representa la manifestación de lo superior en nuestro plano físico, la perfección expresándose aquí y ahora.

Cómo Hacerla:

• Buscamos un lugar aireado, de ser posible la haremos al aire libre.
• De pie, con una separación cómoda de las piernas.
• Masajeamos suavemente el centro de nuestro pecho por unos minutos mientras nos centramos en nuestro interior.
• Nos paramos en una posición cómoda y relajada, cuidando que la columna quede alineada.
• Inhalamos lento y profundo, nos relajamos plenamente en la exhalación.
• Imaginamos una llama intensa y luminosa en el centro de nuestro pecho.
• Visualizamos una estrella de seis puntas de pura energía alrededor de la llama en el pecho.
• Vemos que nuestra estrella se conecta con una estrella más grande que brilla arriba nuestro, en los niveles espirituales, en el Cosmos.
• Cuando inhalamos vemos que baja la energía desde el Cosmos a nuestro pecho y se expande a través de la estrella a todo nuestro cuerpo.
• Cuando exhalamos la energía sube de nuestro pecho al centro de la estrella superior y desde allí se distribuye a todo el Universo.
• Dejamos que esta meditación nos traiga sanación y renovación interior y que también la distribuya a todo ser viviente que lo necesite.
• Como de costumbre, practicamos un mínimo de 15 minutos.

Meditación con el Mantra "Om"

Meditación con el Mantra "Om"

Dentro de la visión de Oriente el mantra "Om" es considerado el sonido de la creación, la vibración de la energía creadora de todo lo que existe.

Quizás lo más importante es comprender que se refiere a la vibración que genera el sonido, más que a la palabra en sí misma. Tal como lo comenta el maestro Yogananda es exactamente la misma vibración que genera "amén" o "shalom".

Enfocarnos en el Om, hacerlo vibrar realmente resonando en nuestro cuerpo, vocalizándolo es una forma efectiva no sólo de meditación, sino también de sanación en todos los niveles. Su realización es muy sencilla y altamente efectiva. Esta vibración purifica todo nuestro ser.

Aunque puede ser practicada individualmente, el trabajo en grupo es mucho más intenso. Así que es un tipo de meditación ideal para trabajar en conjunto con personas espiritualmente afines.

Cómo realizarla:

• Nos ubicamos en nuestro lugar aireado de meditación. En este caso no es conveniente usar ninguna música de fondo para poder conectarnos con la vibración sonora sin interferencias de ningún tipo.



• Adoptamos nuestra posición preferida de meditación.



• Imaginamos un punto de luz o estrella en nuestro entrecejo.



• Llevamos los globos oculares hacia arriba, como si estuviéramos mirando esa estrella. La posición no debe resultar incómoda.



• Enfocamos nuestra consciencia en la columna, desde el coxis hasta la coronilla. Nos imaginamos que existe allí una varilla de aluminio o similar, lista para vibrar dentro de nuestras vértebras.



• Inhalamos en forma suave y profunda, luego exhalamos vocalizando el "Om" con intensidad, creando una fuerte vibración.



• Imaginamos que la varilla en nuestra columna vibra intensamente con la vocalización del mantra.



• Tratamos de mantener esa vibración la mayor cantidad de tiempo posible. Inhalamos rápidamente para sostener el "Om" casi sin interrupciones.



• Como de costumbre, unos quince minutos de esta meditación demostrarán claramente los efectos benéficos en nuestra mente tanto como en nuestro cuerpo físico.

Meditación: Respirar con el Corazón

Meditación: Respirar con el Corazón

Uno de los sistemas más conocidos de Metafísica es "Rebirthing", desarrollado por Leonard Orr.

Su eje de trabajo principal es la respiración, que es considerada el puente más directo con lo divino. Esta meditación está inspirada exactamente en ese enfoque.

Cómo Realizarla:

• Buscamos nuestro lugar aireado para practicar meditación.


• Masajeamos suavemente el centro de nuestro pecho antes de comenzar a meditar durante algunos minutos.


• Adoptamos nuestra posición favorita.


• Realizamos la Respiración Circular: Inhalamos profundo, nos relajamos en la exhalación permitiendo que el aire salga sin esfuerzo. Inhalamos por la nariz, exhalamos por la nariz o la boca entreabierta.


• Nos enfocamos en el Centro del Pecho. Imaginamos que respiramos desde el corazón. Cuando inhalamos la energía divina entra directamente a nuestro pecho, sanando, curando, armonizando. Cuando exhalamos, sale todo lo desarmónico.


• Nos dejamos llevar por las emociones, sensaciones y vibraciones que vayan apareciendo, manteniendo siempre nuestro ritmo respiratorio.


• Esta meditación limpia profundamente nuestro Chakra Cardíaco (Anahata Chakra), equilibrando los aspectos emocionales. A veces puede ser muy movilizador.


• Como de costumbre, unos quince minutos diarios serán suficientes para lograr resultados importantes.

Meditación con Balanceo

Meditación con Balanceo

Es habitual que en la práctica de nuestra meditación el cuerpo comience a balancearse, ya sea hacia adelante y atrás, o más frecuentemente de derecha a izquierda.
Este parece ser un movimiento que amplifica los efectos del estado meditativo.
Desde un punto de vista neurológico el balanceo derecha-izquierda mejora la integración de los hemisferios cerebrales, potenciando el funcionamiento de todo el sistema nervioso y ampliando nuestra consciencia.
Esta técnica que veremos a continuación aprovecha este balanceo y lo toma como eje central de la meditación.
Es sumamente adecuada para armonizar el sistema nervioso completo.

Cómo practicarla:

• Vamos a nuestro lugar aireado para practicar la meditación.
• Adoptamos la posición preferida para meditar.
• Practicamos una respiración lenta y profunda.
• Ahora realizamos el balanceo que debe ser derecha-izquierda. Podemos dejar que el cuerpo entero se incline hacia la izquierda cuando inhalamos y hacia la derecha cuando exhalamos, o como una opción sólo movemos nuestra cabeza de manera lenta y coordinada con la respiración profunda.
• Enfocamos nuestra consciencia en el punto Kutashta, en el centro de nuestra cabeza y la mantenemos allí durante toda la práctica.
• Usamos el mantra "So-Ham" que está especialmente diseñado para usarlo en las técnicas meditativas de inhalación-exhalación. O sea, cuando inhalamos repetimos mentalmente "So" y cuando exhalamos, "Ham".
• Mantenemos el balanceo un mínimo de 15 minutos.

Es una meditación muy efectiva con la ventaja de equilibrar todo el sistema nervioso.

Meditación: Asociarse a Personas Espirituales

Meditación: Asociarse a Personas Espirituales

Y llegamos entonces al último de los puntos del programa. El acercarnos y rodearnos de personas espirituales es sumamente importante para lograr el mejor resultado de nuestro programa de Ocho Puntos.

El asunto central aquí es que si estamos rodeados de gente que rechaza o no se burla de los temas espirituales entonces lo más probable es que terminemos abandonando la práctica, o en todo caso seguiremos pero sintiéndonos muy mal por las críticas y burlas de estas personas.

En cambio, al tener cerca personas con las cuales compartimos este horizonte, el apoyo es mutuo y la motivación constante.
En este sentido los grupos de meditación son muy efectivos para mantener nuestra práctica en el tiempo.

Meditación: Lectura de Libros Espirituales

Meditación: Lectura de Libros Espirituales

Estos últimos dos puntos del programa de Ocho Puntos están íntimamente relacionados ya que apuntan a que las "rutinas cotidianas" no nos invadan y nos olvidemos del aspecto espiritual.
Es muy fácil que los desafíos de todos los días nos absorban y entonces perdamos la perspectiva espiritual que buscamos desarrollar y que está conectada profundamente con la Paz Interior.

En este punto en particular, lo que se nos pide es que todos los días tengamos una lectura, aunque sea de un par de páginas de algún libro espiritual. Estos libros pueden ser los libros sagrados de la Humanidad como La Biblia o los Escritos Budistas, o sino libros más actuales que estén vinculados a la temática espiritual o metafísica.

De esta forma, estas lecturas junto a la práctica cotidiana de los puntos anteriores van cimentando fuertemente un cambio interior muy importante en nosotros.

Meditación: Ver con los ojos de los demás

Meditación: Ver con los ojos de los demás.

Uno de los objetivos de la meditación es ir más allá de nuestro ego para superarnos. El amor y el respeto al prójimo forman parte fundamental de toda enseñanza espiritual.
Y esto es mucho más fácil de hacer cuando entendemos las razones y punto de vista de las otras personas.

La meditación nos ayudará a ver las cosas con una "consciencia objetiva", con mayor perspectiva, pero esta práctica del programa de 8 puntos nos va a dar un impulso notable en la manera de relacionarnos con los demás.

Para llevarlo a la práctica:

• Seleccione un recuerdo dónde haya tenido un diálogo con una persona. Ahora imagine que ve toda la escena desde detrás del hombro de ella. Véase a si mismo, sus gestos, escuche sus palabras, analice su manera de ser y trate de "meterse" en la piel de la otra persona. Intente entender el punto de vista de ella.
• Haga lo mismo pero con algún recuerdo de alguna discusión reciente. Intente comprender y aprender algo de usted con el ejercicio. Probablemente se le ocurran nuevas maneras de comunicarse o expresarse la próxima vez.
• Intente hacerlo con recuerdos difíciles e intente aprender algo nuevo cada vez que lo hace.
• Practique este enfoque en la vida cotidiana, trate de tener el punto de vista del otro en forma instantánea cuando se relaciona con los demás.

Meditación: Estar Aquí y Ahora

Meditación: Estar Aquí y Ahora

Y este punto del programa se complementa perfectamente con los anteriores.
En lugar de estar "Aquí y Ahora" nuestra mente suele divagar en el "Allá y Entonces".
El concepto central aquí es que el Pasado ya no existe, son cosas que pasaron y no tienen existencia real en el presente. Y el Futuro tampoco existe, ya que son cosas que van a pasar, y no tienen existencia real en el Presente.
Entonces, el único tiempo posible para nuestra existencia es el Presente, sin embargo nos pasamos sumergidos en "fantasías y creaciones" de nuestra mente en lugar de Concentrarnos y disfrutar plenamente el Presente.

Podemos planificar el Futuro, pero lo hacemos desde el Presente.
Podemos analizar el Pasado, pero lo hacemos desde el Presente.

Cuando "Tomamos Refugio en el Presente" sólo nos queda la experiencia infinita del Momento Presente. No hay espacio para la divagación mental, ni para sus subproductos: el estrés, la angustia, la tristeza, el resentimiento, etc.

Vivir en el Aquí y Ahora es un antídoto muy poderoso para todo tipo de desequilibrio emocional y psíquico. Combinado con los puntos anteriores, transforman a este programa en un verdadero manantial de salud psico-física.

Meditación: Concentrarnos en lo que Hacemos

Meditación: Concentrarnos en lo que Hacemos

Este es el cuarto punto del programa del maestro Easwaran. Y es una manera de entrenar nuestra mente para que no se disperse.

La idea es sencilla, no dividir nuestra atención en múltiples tareas al mismo tiempo. Sólo enfocarnos en UNA.

El resultado de esta práctica cotidiana es el desarrollo de la Concentración Mental, un recurso sumamente valioso que es difícil de encontrar en las mentes promedio de las personas...

Nuevamente, los estudios neurológicos le han dado la razón a este enfoque. Cuando realizamos varias tareas a la vez, nuestros recursos mentales se dividen, bajando la eficacia en cada una de las actividades. Es un poco lo que pasa cuando se quiere manejar el auto y hablar por celular al mismo tiempo, el rendimiento es bajo en cada tarea que hacemos.

Por lo tanto, para desarrollar la Concentración Mental y aumentar nuestra capacidad de trabajo llevaremos este punto a la práctica.

Junto con los puntos anteriores y los próximos que iremos viendo, remodelaremos nuestro funcionamiento mental de una manera formidable.

Meditación: Relajación en la Acción

Meditación: Relajación en la Acción

Hoy analizaremos el tercer punto del programa del maestro Easwaran, que se integra íntimamente con los puntos cuarto y quinto, con el objetivo de transformar nuestra vida cotidiana en una práctica casi meditativa.

La idea de este principio es no hacer las actividades cotidianas de manera acelerada, alocada y tensionada. Más bien, todo lo contrario.

Es decir, realizar nuestras obligaciones diarias en forma relajada, floja y tranquila.

Estamos acostumbrados a pensar que la mejor manera de ser productivos es "esforzarnos", sin embargo, todos los estudios de productividad han demostrado que cuando hacemos nuestras actividades con una actitud relajada rendimos mucho más. Nos equivocamos menos, nos concentramos más, no nos tensionamos, podemos pensar mejor y hacer mejores elecciones.

Para conceguirlo debemos vigilarnos a nosotros mismos, Krishnamurti decía que el precio de la libertad es la vigilancia constante.

En cuanto detectamos alguna tensión o estrés, nos detenemos y hacemos inmediatamente algo para corregirlo: unas respiraciones profundas, automasaje, desperezarnos profundo, tensar y relajar los músculos varias veces, establecer una pausa de relajación.

Si lo practican se van a encontrar al final del día con más tiempo libre, consecuencia de un rendimiento mucho mayor y sin tensiones!

Meditación: Uso de Mantras

Meditación: Uso de Mantras

El segundo punto del Programa de Ocho Puntos es el Uso de Mantras.

Un Mantra es una palabra o conjunto de palabras que se repiten para generar una armonización de nuestra mente y cumple el objetivo de bloquear y eliminar el diálogo interior.

En la práctica tradicional los mantras se pueden vocalizar e incluso utilizar en diferentes técnicas meditativas.

La propuesta en este caso es repetirlo mentalmente todo el tiempo que podamos durante nuestras actividades diarias, "tapando" nuestro bla-bla interno hasta borrarlo.

Este método se articula con la práctica diaria de meditación, llevando el dominio de nuestra mente a nuestra vida cotidiana.

Esto nos permite enfrentar los desafíos de todos los días con calma y paz interior, multiplicando los efectos positivos de la meditación diaria.

Cómo realizarlo:

• Seleccionamos un mantra que nos agrade: "Om", "Om Mani Padme Hum", "Om Namah Shivaya", "Om Shanti", etc.


• Lo repetimos mentalmente todo el tiempo que podamos en nuestra vida cotidiana. La repetición debe ser tranquila, buscando la cadencia y el tono adecuado. Si nos distraemos, volvemos a empezar con la repetición del mantra.


• Al cabo de un par de semanas habremos "domado" a nuestra mente.

Meditación

Meditación: Meditar todos los días

Meditación: Meditar todos los días

El primer punto del programa de Easwaran es la meditación diaria.

No importa la técnica que utilicemos, ya que en definitiva todas apuntan a lo mismo: La eliminación del diálogo interior.

Como habíamos establecido, sin diálogo interior (Bla-bla interno y flujo descontrolado de imágenes mentales) es imposible la aparición de miedos, fobias, estados emocionales negativos, etc. Es decir, cortamos de raíz todos los desequilibrios psíquicos.

La sugerencia es practicar la meditación como mínimo una vez al día, unos 15 minutos.

Se parte de una mínima exigencia para que todos podamos incorporar la meditación a nuestra rutina cotidiana.

A medida que nuestra práctica avance, nuestro cuerpo y mente naturalmente nos irán pidiendo una mayor cantidad de tiempo.

Dos periodos de 20 minutos por día son muy adecuados para obtener la mayoría de los beneficios importantes que nos aporta la meditación.

Meditación: El Programa de Ocho Puntos

Meditación: El Programa de Ocho Puntos

Uno de los grandes difusores de la Meditación y sus bondades en Occidente fue el maestro Eknath Easwaran.
Su libro sobre meditación para quienes se inician sigue siendo una de las guías más claras sobre el tema.

Un aporte inestimable para incorporar la meditación a nuestro estilo de vida es su programa de Ocho puntos, que nos permite traer esta práctica milenaria a la vida diaria.
De esta forma la meditación se transforma en una vivencia muy concreta en cada día de nuestra existencia y además nos pone en contacto con sus múltiples beneficios físicos, emocionales y psicológicos.

En las próximas entradas iremos desarrollando este programa punto por punto, por ahora sólo les hago una enumeración general de los Ocho Puntos:

1. Meditación Diaria
2. Práctica de los Mantras
3. Relajación en la Acción
4. Concentrarse en lo que hacemos
5. Estar en el Aquí y Ahora
6. Ver con los ojos de los demás
7. Lectura de Libros Espirituales
8. Asociarse a personas espirituales

Con la práctica cotidiana, nuestro estilo de vida y nuestra salud mejorarán enormemente.

Meditación Vipassana: Cómo Practicarla

Meditación Vipassana: Cómo Practicarla

Buda vivió unos 2500 años atrás. Su mirada penetrante se concentró en el sufrimiento humano y se dió cuenta que este sufrimiento estaba en relación directa a los deseos no satisfechos, al apego hacia las cosas.

En su búsqueda para sobrepasar los deseos y el apego encontró una herramienta fundamental: La Meditación Vipassana.

Se suele decir que mucho más gente alcanzó la iluminación gracias a esta meditación que a través de cualquier otro método.

Aquí están las instrucciones:

• Elija un lugar cómodo y tranquilo. Asegúrese de no tener interrupciones durante los próximos 15 minutos por lo menos.


• Relájese. Libere su cuerpo y mente de tensiones. Use la técnica más conveniente. Una forma sencilla de hacerlo es inhalar profundo, retener y al mismo tiempo tensar todo el cuerpo y luego en la exhalación relajarnos, permitiendo que todo el estrés se libere. Lo podemos repetir durante cuatro a cinco veces.


• Adopte su posición de meditación. Enfoque su consciencia en lo Infinito.


• Concéntrese ahora en la respiración. Específicamente en el espacio de calma y tranquilidad entre respiración y respiración.


• Conéctese profundamente con esa calma y tranquilidad, permítase fundirse con ese estado. Transfórmese en Calma y Tranquilidad.


• Manténgase así un mínimo de 15 minutos aunque lo ideal es 30 a 45 minutos de práctica diaria.

Pruébela, es una meditación milenaria y sumamente efectiva a la hora de alcanzar nuestra Paz Interior.

Meditación de la Rosa

Meditación de la Rosa

Roberto Assagioli, médico psiquiatra, nació en Venecia el 27 de febrero de 1888 y falleció en Capolona el 23 de agosto de 1974.

Fue un pionero del psicoanálisis en Italia. Basó sobre él su tesis doctoral y empezó a practicarlo desde sus primeros años profesionales.

Compartió con Freud y Jung el nacimiento del psicoanálisis y de la psicología profunda a comienzos del siglo XX en el grupo «Zurich Freud Society». El estudio de los procesos del inconsciente le dejaron una profunda impresión, la que más tarde desarrolló en una variedad de hipótesis que superaban los límites del psicoanálisis ortodoxo.

También fue un pionero en el Movimiento de la Psicología Humanista, junto con Maslow, Rogers y Rollo May en los años 60.

La idea principal era simple: más que enfocarse en la patología para definir al ser humano - como lo hacía el psicoanálisis demasiado a menudo - o en las similitudes estructurales entre el sistema nervioso animal y el humano - como lo sugiere el conductismo - se colocaba el mayor énfasis en la aspiración hacia la totalidad, en el potencial humano hacia el crecimiento, las expansión de consciencia, la salud, el amor y el gozo.

Más adelante, Maslow, Grof y Assagioli derivaron hacia la Psicología Transpersonal, la que denominaron así para evitar las connotaciones negativas, o identificaciones, que pudiera tener la palabra «espiritual» con las diversas religiones; pero la idea es que trasciende las limitaciones de lo personal para proyectarse hacia un todo mayor del que formamos parte.

Assagioli fue uno de los primeros en escribir en el Journal of Transpersonal Psychology de Estados Unidos.

Además de sus investigaciones y experiencias en el nivel profesional, su vida fue muy rica en diferentes contactos con personas que se movían en otras esferas del conocimiento, como Benedicto Croce., P. D. Ouspensky, Hermann Keyserling, Rabindranath Tagore, Inhayat Khan, D. T. Suzuki, Alexandra David Neel, Viktor Frankl, Robert Desoille, Alice A. Bailey, y C. G. Jung, con el que mantuvo una estrecha relación, antes y después de su abandono del psicoanálisis.

A todo esto se agregó un profundo conocimiento de la filosofía hindú y del budismo que estudió con un lama tibetano, el Maestro D. K. .

Tal bagaje de conocimientos agregado a una vida de profunda reflexión, dio como resultado una muy amplia perspectiva de las posibilidades de realización del ser humano a la que llamó Psicosíntesis.

Su vida fue el mejor testimonio de su enseñanza. Siempre fue evidente su gran amor hacia la humanidad y su confianza ilimitada en la bondad fundamental del ser humano. Quienes lo conocieron lo recuerdan como una persona que irradiaba amor, alegría, compasión y paz interior.

De su escuela de pensamiento, la Psicosíntesis extraemos hoy una de sus meditaciones para el crecimiento interior: la Meditación de la Rosa.

Instrucciones:

• Elija una posición cómoda. En este ejercicio puede estar recostado si lo desea.


• Enfoque su consciencia en la respiración. Respire en forma lenta y profunda.


• Permita que el ritmo respiratorio se establezca en forma automática.


• Sea consciente del centro de su pecho. Sienta cualquier sensación que aparezca allí: calor, hormigueo, vibración, etc.


• Visualice en ese lugar el pimpollo de una rosa. Permita que sea su inconsciente el que elija el color, déjese sorprender.


• Ahora, en cada inhalación imagine que lleva luz, energía a ese pimpollo.


• Piense que esa luz va vitalizando la rosa.


• La flor, en respuesta comienza a abrirse. Conéctese con las sensaciones y sentimientos que vayan surgiendo durante el ejercicio.


• La rosa termina abriéndose totalmente, emitiendo luz en todas direcciones desde el centro de su pecho. Siga enfocado en sus sensaciones.


• Mantenga la meditación un mínimo de 15 minutos sin interrupciones.

Esta meditación está diseñada para dar un nuevo impulso de desarrollo a nuestra personalidad completa.

La práctica diaria de esta meditación crea cambios en nuestro interior sumamente marcados que notaremos en muy poco tiempo.

Meditación: Babaji Kriya

Meditación: Babaji Kriya

Herakhan Babaji fue un notable maestro de Yoga. Su interés principal fue simplificar las técnicas para que la Iluminación fuera accesible a todas las personas.
Su principal discípulo en Occidente fue el maestro Yogananda.

Una de sus aproximaciones más interesantes es el trabajo sobre la columna vertebral para activar la energía Kundalini de una forma sencilla y segura. Al mismo tiempo, estas técnicas funcionan como meditaciones sumamente profundas.

A continuación les describo una de las kriyas desarrolladas por esta escuela, probablemente una de las más sencillas pero de resultados sorprendentes.

Instrucciones:

• Elija un lugar cómodo y aireado.
• Adopte su postura de meditación favorita.
• Visualice un punto de luz en la base de la columna. Siéntalo.
• Visualice un punto de luz en el centro de su cabeza. Conéctese con las sensaciones.
• Imagine un filamento luminoso que va por el centro de su columna y une los dos puntos.
• Inhale profundo y lento, relájese plenamente en la exhalación.
• Al inhalar visualice una corriente de energía que sube desde el cóxis por el filamento hasta el centro de su cabeza.
• Al exhalar, imagine que la energía baja por el filamento hasta el cóxis.
• Mientras mantiene el ritmo respiratorio y la visualización repita mentalmente el mantra: "OM NAMAH SHIVAYA".
• Practique esta meditación al menos durante 15 minutos.

Esta sencilla meditación activa suavemente todos los chakras y nos prepara para niveles superiores de consciencia.

Meditación: Sanando el Corazón

Meditación: Sanando el Corazón

Esta meditación está especialmente indicada para trabajar sobre el centro energético de nuestro corazón (Anahata Chakra) y nos permite "restaurarlo", energizarlo luego de algún estado emocional negativo.

También nos sirve si tenemos algún bloqueo de bioenergía en esa zona, lo cual genera normalmente la sensación de opresión en el pecho, muchas veces relacionada con la angustia.

Si te gusta usar velas para meditar... Estás de parabienes con esta técnica! :)

Instrucciones:

• Seleccionamos una vela para trabajar con ella. El color es el de tu preferencia.
• En un ambiente en penumbras, no hace falta oscuridad total, encendemos la vela.
• Podemos usar una música suave y alegre de fondo para esta meditación.
• Nos concentramos visualmente en la llama.
• Ubicamos nuestras manos a cada lado de la misma. Nos enfocamos en sentir su calidez en nuestras palmas mientras nuestros ojos siguen fijos en ella.
• Imaginamos que estamos absorbiendo esa calidez en nuestras manos.
• Cerramos los ojos.
• Colocamos nuestras manos cruzadas sobre el centro del pecho. Imaginamos que le estamos transmitiendo la calidez al centro de nuestro pecho, a nuestro corazón.
• Visualizamos la llama de la vela, que habrá quedado grabada en nuestra retina, en el centro del pecho también.
• Hacemos una respiración alta. Cada vez que inhalamos expandimos todo lo que podemos nuestro pecho.
• Al exhalar, lo hacemos por la boca entreabierta, emitiendo un suspiro, vocalizando claramente el "Ahhhh...." e imaginando que estamos expulsando toda la energía negativa de nuestro corazón.
• Cuando lo creemos necesario, repetimos los primeros pasos abriendo los ojos y colocando nuevamente las manos a los lados de la llama de la vela para "recargarlas" de calidez.
• Repetimos el ciclo la cantidad de veces que sea necesaria hasta completar 10 a 15 minutos, o hasta que el estado emocional negativo haya desaparecido totalmente.

A probarla ya!

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Meditación del Sol

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Meditación del Sol

Esta es una meditación para ser practicada al aire libre. Nos conecta con la fuerza revitalizadora del Sol y es sumamente energizante.

Particularmente indicada para los estados de ánimo negativos como la angustia, la melancolía, etc.

Instrucciones

• Seleccione un lugar cómodo al aire libre, dónde reciba con comodidad los rayos solares.
• Siéntese en su posición de meditación favorita.
• Cierre los ojos y practique una respiración lenta y profunda.
• Enfoque su consciencia en el Sol. Trate de darse cuenta de lo que significa como eje del sistema solar.
• Conéctese ahora con las características que expresa: Calidez, Fuerza, Vida, Luz, Energía.
• Sienta intensamente los rayos del sol en su cuerpo.
• Imagine que cada célula de su cuerpo se abre a esta energía. Todas las cualidades del Sol saturan su cuerpo.
• Imagine que lleva la energía solar a sus emociones, para que se iluminen y energizen.
• Visualice que los rayos solares llegan a su mente, iluminándola, barriendo todo lo oscuro.
• Permita que su cuerpo se sature de luz solar hasta que termine irradiándola en todas direcciones, como si fuera un sol en miniatura.
• Permanezca en meditación durante unos 15 minutos por lo menos.
• Al finalizar agradezca mentalmente al Sol toda la energía que recibió.

Pruébenla, es notable su efecto en los estados depresivos.

Hasta la próxima