Meditación: Respiración y Música para la Creatividad

Meditación: Respiración y Música para la Creatividad

Esta forma de meditación está diseñada para desarrollar nuestra creatividad e intuición. La combinación de ritmo respiratorio y música predispone a una apertura de nuestro potencial interno.

Cómo realizarla:

• En principio seleccione el tipo de música que desea usar para esta meditación. Todo tipo de música es aceptable, aunque claramente la clase de respuesta emocional y creativa que evoca una melodía suave no es la misma que la de un tema altamente percusivo.
• Ponga la música a un ritmo alto pero aceptable. Los sonidos deben crear cierta vibración en el cuerpo.
• Sacuda libremente todo su cuerpo para eliminar tensiones, durante unos cinco minutos.
• Recuéstese de manera cómoda. Si es necesario cúbrase con una manta para no tener frío.
• Enfóquese en la respiración. Inhale lento y profundo, exhale relajándose plenamente. Aspiramos por la nariz, exhalamos por la nariz o boca entreabierta.
• Una vez que el ritmo respiratorio se vuelva automático, concéntrese en la música. Permita que la música evoque cualquier tipo de imagen o sensación, y déjese fluir con lo que va emergiendo.
• Dedíquele unos veinte a treinta minutos como tiempo promedio.

La práctica perseverante de esta meditación abre con suavidad el contacto con nuestra creatividad e intuición. Técnicas similares, como Image Streaming del Dr. Win Wenger han demostrado que pueden aumentar en unos 50 puntos el coeficiente de inteligencia en un lapso de tres meses.

Meditación de la Estrella

Meditación de la Estrella

Esta es una meditación de Renovación dónde no sólo nos cargamos con energía espiritual sino también la compartimos con el mundo entero.
Para realizarla usamos el símbolo de la estrella de seis puntas, formada por dos triángulos equiláteros entrelazados.
El triángulo que apunta hacia arriba representa nuestro ser material y el que apunta hacia abajo simboliza la consciencia ilimitada.
La combinación de los dos representa la manifestación de lo superior en nuestro plano físico, la perfección expresándose aquí y ahora.

Cómo Hacerla:

• Buscamos un lugar aireado, de ser posible la haremos al aire libre.
• De pie, con una separación cómoda de las piernas.
• Masajeamos suavemente el centro de nuestro pecho por unos minutos mientras nos centramos en nuestro interior.
• Nos paramos en una posición cómoda y relajada, cuidando que la columna quede alineada.
• Inhalamos lento y profundo, nos relajamos plenamente en la exhalación.
• Imaginamos una llama intensa y luminosa en el centro de nuestro pecho.
• Visualizamos una estrella de seis puntas de pura energía alrededor de la llama en el pecho.
• Vemos que nuestra estrella se conecta con una estrella más grande que brilla arriba nuestro, en los niveles espirituales, en el Cosmos.
• Cuando inhalamos vemos que baja la energía desde el Cosmos a nuestro pecho y se expande a través de la estrella a todo nuestro cuerpo.
• Cuando exhalamos la energía sube de nuestro pecho al centro de la estrella superior y desde allí se distribuye a todo el Universo.
• Dejamos que esta meditación nos traiga sanación y renovación interior y que también la distribuya a todo ser viviente que lo necesite.
• Como de costumbre, practicamos un mínimo de 15 minutos.

Meditación con el Mantra "Om"

Meditación con el Mantra "Om"

Dentro de la visión de Oriente el mantra "Om" es considerado el sonido de la creación, la vibración de la energía creadora de todo lo que existe.

Quizás lo más importante es comprender que se refiere a la vibración que genera el sonido, más que a la palabra en sí misma. Tal como lo comenta el maestro Yogananda es exactamente la misma vibración que genera "amén" o "shalom".

Enfocarnos en el Om, hacerlo vibrar realmente resonando en nuestro cuerpo, vocalizándolo es una forma efectiva no sólo de meditación, sino también de sanación en todos los niveles. Su realización es muy sencilla y altamente efectiva. Esta vibración purifica todo nuestro ser.

Aunque puede ser practicada individualmente, el trabajo en grupo es mucho más intenso. Así que es un tipo de meditación ideal para trabajar en conjunto con personas espiritualmente afines.

Cómo realizarla:

• Nos ubicamos en nuestro lugar aireado de meditación. En este caso no es conveniente usar ninguna música de fondo para poder conectarnos con la vibración sonora sin interferencias de ningún tipo.



• Adoptamos nuestra posición preferida de meditación.



• Imaginamos un punto de luz o estrella en nuestro entrecejo.



• Llevamos los globos oculares hacia arriba, como si estuviéramos mirando esa estrella. La posición no debe resultar incómoda.



• Enfocamos nuestra consciencia en la columna, desde el coxis hasta la coronilla. Nos imaginamos que existe allí una varilla de aluminio o similar, lista para vibrar dentro de nuestras vértebras.



• Inhalamos en forma suave y profunda, luego exhalamos vocalizando el "Om" con intensidad, creando una fuerte vibración.



• Imaginamos que la varilla en nuestra columna vibra intensamente con la vocalización del mantra.



• Tratamos de mantener esa vibración la mayor cantidad de tiempo posible. Inhalamos rápidamente para sostener el "Om" casi sin interrupciones.



• Como de costumbre, unos quince minutos de esta meditación demostrarán claramente los efectos benéficos en nuestra mente tanto como en nuestro cuerpo físico.

Meditación: Respirar con el Corazón

Meditación: Respirar con el Corazón

Uno de los sistemas más conocidos de Metafísica es "Rebirthing", desarrollado por Leonard Orr.

Su eje de trabajo principal es la respiración, que es considerada el puente más directo con lo divino. Esta meditación está inspirada exactamente en ese enfoque.

Cómo Realizarla:

• Buscamos nuestro lugar aireado para practicar meditación.


• Masajeamos suavemente el centro de nuestro pecho antes de comenzar a meditar durante algunos minutos.


• Adoptamos nuestra posición favorita.


• Realizamos la Respiración Circular: Inhalamos profundo, nos relajamos en la exhalación permitiendo que el aire salga sin esfuerzo. Inhalamos por la nariz, exhalamos por la nariz o la boca entreabierta.


• Nos enfocamos en el Centro del Pecho. Imaginamos que respiramos desde el corazón. Cuando inhalamos la energía divina entra directamente a nuestro pecho, sanando, curando, armonizando. Cuando exhalamos, sale todo lo desarmónico.


• Nos dejamos llevar por las emociones, sensaciones y vibraciones que vayan apareciendo, manteniendo siempre nuestro ritmo respiratorio.


• Esta meditación limpia profundamente nuestro Chakra Cardíaco (Anahata Chakra), equilibrando los aspectos emocionales. A veces puede ser muy movilizador.


• Como de costumbre, unos quince minutos diarios serán suficientes para lograr resultados importantes.

Meditación con Balanceo

Meditación con Balanceo

Es habitual que en la práctica de nuestra meditación el cuerpo comience a balancearse, ya sea hacia adelante y atrás, o más frecuentemente de derecha a izquierda.
Este parece ser un movimiento que amplifica los efectos del estado meditativo.
Desde un punto de vista neurológico el balanceo derecha-izquierda mejora la integración de los hemisferios cerebrales, potenciando el funcionamiento de todo el sistema nervioso y ampliando nuestra consciencia.
Esta técnica que veremos a continuación aprovecha este balanceo y lo toma como eje central de la meditación.
Es sumamente adecuada para armonizar el sistema nervioso completo.

Cómo practicarla:

• Vamos a nuestro lugar aireado para practicar la meditación.
• Adoptamos la posición preferida para meditar.
• Practicamos una respiración lenta y profunda.
• Ahora realizamos el balanceo que debe ser derecha-izquierda. Podemos dejar que el cuerpo entero se incline hacia la izquierda cuando inhalamos y hacia la derecha cuando exhalamos, o como una opción sólo movemos nuestra cabeza de manera lenta y coordinada con la respiración profunda.
• Enfocamos nuestra consciencia en el punto Kutashta, en el centro de nuestra cabeza y la mantenemos allí durante toda la práctica.
• Usamos el mantra "So-Ham" que está especialmente diseñado para usarlo en las técnicas meditativas de inhalación-exhalación. O sea, cuando inhalamos repetimos mentalmente "So" y cuando exhalamos, "Ham".
• Mantenemos el balanceo un mínimo de 15 minutos.

Es una meditación muy efectiva con la ventaja de equilibrar todo el sistema nervioso.

Meditación: Asociarse a Personas Espirituales

Meditación: Asociarse a Personas Espirituales

Y llegamos entonces al último de los puntos del programa. El acercarnos y rodearnos de personas espirituales es sumamente importante para lograr el mejor resultado de nuestro programa de Ocho Puntos.

El asunto central aquí es que si estamos rodeados de gente que rechaza o no se burla de los temas espirituales entonces lo más probable es que terminemos abandonando la práctica, o en todo caso seguiremos pero sintiéndonos muy mal por las críticas y burlas de estas personas.

En cambio, al tener cerca personas con las cuales compartimos este horizonte, el apoyo es mutuo y la motivación constante.
En este sentido los grupos de meditación son muy efectivos para mantener nuestra práctica en el tiempo.

Meditación: Lectura de Libros Espirituales

Meditación: Lectura de Libros Espirituales

Estos últimos dos puntos del programa de Ocho Puntos están íntimamente relacionados ya que apuntan a que las "rutinas cotidianas" no nos invadan y nos olvidemos del aspecto espiritual.
Es muy fácil que los desafíos de todos los días nos absorban y entonces perdamos la perspectiva espiritual que buscamos desarrollar y que está conectada profundamente con la Paz Interior.

En este punto en particular, lo que se nos pide es que todos los días tengamos una lectura, aunque sea de un par de páginas de algún libro espiritual. Estos libros pueden ser los libros sagrados de la Humanidad como La Biblia o los Escritos Budistas, o sino libros más actuales que estén vinculados a la temática espiritual o metafísica.

De esta forma, estas lecturas junto a la práctica cotidiana de los puntos anteriores van cimentando fuertemente un cambio interior muy importante en nosotros.