Meditación So Ham explicada por Chopra

Meditación So Ham explicada por Chopra

Ya habíamos visto la meditación So Ham en entradas anteriores, pero en esta oportunidad podrán observar al Dr. Deepak Chopra enseñándola a un grupo de alumnos.

Meditación con Balanceo

Meditación con Balanceo

Es habitual que en la práctica de nuestra meditación el cuerpo comience a balancearse, ya sea hacia adelante y atrás, o más frecuentemente de derecha a izquierda.
Este parece ser un movimiento que amplifica los efectos del estado meditativo.
Desde un punto de vista neurológico el balanceo derecha-izquierda mejora la integración de los hemisferios cerebrales, potenciando el funcionamiento de todo el sistema nervioso y ampliando nuestra consciencia.
Esta técnica que veremos a continuación aprovecha este balanceo y lo toma como eje central de la meditación.
Es sumamente adecuada para armonizar el sistema nervioso completo.

Cómo practicarla:

• Vamos a nuestro lugar aireado para practicar la meditación.
• Adoptamos la posición preferida para meditar.
• Practicamos una respiración lenta y profunda.
• Ahora realizamos el balanceo que debe ser derecha-izquierda. Podemos dejar que el cuerpo entero se incline hacia la izquierda cuando inhalamos y hacia la derecha cuando exhalamos, o como una opción sólo movemos nuestra cabeza de manera lenta y coordinada con la respiración profunda.
• Enfocamos nuestra consciencia en el punto Kutashta, en el centro de nuestra cabeza y la mantenemos allí durante toda la práctica.
• Usamos el mantra "So-Ham" que está especialmente diseñado para usarlo en las técnicas meditativas de inhalación-exhalación. O sea, cuando inhalamos repetimos mentalmente "So" y cuando exhalamos, "Ham".
• Mantenemos el balanceo un mínimo de 15 minutos.

Es una meditación muy efectiva con la ventaja de equilibrar todo el sistema nervioso.

La Meditación Ujjayi o Sudarshan

La Meditación Ujjayi o Sudarshan

Popularizada en occidente por el maestro Ravi Ravi Shankar es una poderosa meditación que combina diferentes elementos tradicionales del Yoga de la India.

Su efecto tranquilizante es tan intenso que varios psiquiatras y neurólogos la están enseñando a sus pacientes como alternativa al uso de ansiolíticos.

Como toda meditación, su efecto es acumulativo. Por lo tanto, cada dia de práctica es un paso adelante hacia nuestro equilibrio nervioso y sicológico.

Cómo practicarla

• Elija un espacio cómodo, preferentemente con abundante aire puro.
• Asegúrese de no ser molestado al menos durante los próximos 15 minutos.
• Adopte su postura de meditación.
• Comenzamos ajustando nuestra respiración, utilizando la respiración Ujjayi, una técnica de pranayama muy tradicional. Para eso, inhalamos lento y profundo por la nariz y al exhalar tratamos de que vibren suavemente las cuerdas vocales, la glotis, como si fuera el ronquido de un bebé. La exhalación es por la nariz o la boca ligeramente entreabierta de manera indistinta.
• Mantenga ese ritmo respiratorio. Imagine un punto de luz en su entrecejo. Dirija sus globos oculares (sus párpados están cerrados) hacia ese punto imaginario.
• Agregue el siguiente mantra: So Ham. Al inhalar repita mentalmente "So", al exhalar "Ham".
• Permita que los distintos elementos de la meditación se ajusten naturalmente.

En apenas quince minutos logrará una muy profunda tranquilidad y paz interior que al correr de los días se irá convirtiendo en algo cotidiano y casi permanente.

Ahora, a meditar!