Meditación: Espiritualización con Vibraciones

Meditación: Espiritualización con Vibraciones

Otra muy efectiva técnica perteneciente al Chi Kung y al Do In es ésta que veremos en esta entrada.

Las vibraciones acústicas poseen un enorme poder para aquietar nuestra mente y modificar nuestro estado de consciencia, tal como lo hemos experimentado en meditaciones anteriores.

En este caso utilizaremos el sonido AUM, que haremos vibrar en nuestro cuerpo de acuerdo a las instrucciones siguientes.

Cómo hacerla:

• Elegimos una posición de meditación cómoda, preferentemente en un lugar aireado.
• Inhalamos en forma lenta y muy profunda.
• Al exhalar vocalizaremos el sonido AUM de la siguiente manera: La "A" comienza en la base de la columna y va subiendo, cuando llegamos con la vibración al plexo solar pasamos a la "U", cuando toca el cuello se transforma en "M" hasta que llega a la coronilla.
• Cuando terminamos, volvemos a tomar aire como en el punto dos y repetimos varias veces la secuencia, llevando siempre la vibración de abajo a arriba.
• Practicarlo unos 15 minutos y luego nos quedamos algunos minutos más en silencio disfrutando de la Paz Interior lograda.

Meditación: Plegaria de la Unidad

Meditación: Plegaria de la Unidad

Este es uno de los ejercicios espirituales más intensos que nos propone el Chi Kung y que también ha quedado dentro de las escuelas de Do In en Japón.

Cómo realizarla.

• Nos sentamos en nuestra posición favorita de meditación.


• Ubicamos las manos en posición de plegaria, en suave contacto con el centro de nuestro pecho.


• Enfocamos nuestros globos oculares hacia el entrecejo.


• Practicamos la Respiración de Espiritualización de la siguiente manera: Inhalamos y exhalamos por la nariz, tratando de extender cada vez más los movimientos respiratorios, de tal manera que queden al final casi imperceptibles.


• Nos concentramos solamente en Darnos Cuenta de cualquier mínimo movimiento en nuestra mente. Es decir, SÓLO OBSERVAMOS, sin analizar nada.


• Luego de unos minutos de práctica nos daremos cuenta que nuestra mente se calma y surge desde nuestro interior una poderosa sensación de Unidad con todo lo que existe. Nos enfocamos de la manera más profunda con este sentimiento, meditando en él.


• La practicamos como mínimo una vez al día, durante al menos unos quince minutos.

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Meditación: Meditación Autoalusiva de Jacobo Grinberg

Meditación: Meditación Autoalusiva de Jacobo Grinberg

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Meditación Luz y Sombra

Meditación Luz y Sombra

Luz y Sombra, Yin y Yang, Calor y Frío, los dos polos que representan el equilibrio. Uno no puede existir sin el otro, y mutuamente se equilibran.

Esta meditación nos permite rebalancear estos dos aspectos en nuestra psiquis y alcanzar de esta manera un estado de serenidad más pleno y permanente.

Cómo realizarla:

• Para esta meditación nos recostamos boca arriba, en la posición de Savasana, o sea, sin cruzar los brazos o las piernas.
• Vamos a imaginar a la fuente de toda luz, el Sol como si estuviera muy cerca de nuestra cabeza.
• Vamos a imaginar a la oscuridad, la fuente de toda sombra cerca de nuestros pies.
• Practicamos la Respiración Circular, o sea inhalo lento y profundo, me relajo plenamente en la exhalación permintiendo que el aire salga naturalmente.
• Vemos a nuestro cuerpo como si estuviera hueco, como una vasija o recipiente.
• Al inhalar una corriente luminosa y cálida entra por nuestra coronilla y recorre nuestro cuerpo saliendo por los pies.
• Al exhalar una corriente oscura y fresca entra por nuestros pies, recorre nuestro cuerpo y sale por la coronilla.
• Empezamos practicando esta meditación por unos cinco minutos, una vez al día hasta llegar a los 20-30 minutos dos veces al día. Los momentos más adecuados suelen ser apenas nos despertamos y antes de dormir.

Meditación: Paz en el Corazón

Meditación: Paz en el Corazón

Si podemos llevar paz a nuestro corazón, de manera automática se expande a todo nuestro cuerpo y mente. Un estado de Paz Interior y Serenidad será entonces el resultado final de esta sencilla meditación.

Cómo realizarla:

• Adopte una posición cómoda de meditación.
• Practique la respiración lenta y profunda por unos segundos.
• Tome consciencia de sus dos axilas, y particularmente del espacio que las separa, su pecho.
• Una vez que la consciencia del pecho sea firme, concéntrese en el centro del pecho, sin perder contacto con la sensación de ese espacio completo.
• Imagine entonces que la paz y la serenidad van creciendo desde el centro del pecho y se expande a todo el espacio entre las axilas.
• Enfóquese sólo en la Paz en su Pecho. Simplemente eso hará que se sumerja en un estado único y profundo de Serenidad Absoluta. Una experiencia única y maravillosa.
  

Meditación: Tocando los Ojos

Meditación: Tocando los Ojos

Esta es una técnica sencilla que es conveniente realizar varias veces al día, sobre todo cuando nuestros ojos se encuentran fatigados.

Cómo realizarla:

• Masajear suavemente las sienes y luego el entrecejo.


• Ubicar las palmas de las manos sobre nuestros ojos cerrados, haciendo contacto pero no presión. Esto es fundamental para que la meditación funcione.


• Practicamos una respiración lenta y profunda.


• Nos enfocamos en la energía activándose en nuestros ojos y fluyendo naturalmente hacia nuestro entrecejo.


• Si persistimos, la luz se derramará desde el entrecejo al centro de nuestro pecho, creando una inigualable Paz Interior.


• Practicarla en todo momento libre que lo necesitemos.

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Meditación Trompo

Meditación Trompo

La meditación girando es una de las técnicas más antiguas y poderosas. Popularizada por el Sufismo, sin embargo es un método extático sumamente difundido, muchas veces combinado con músicas rítmicas con percusión marcada, lo cual lo transforma en una danza mística.

Cómo hacerla:

• Seleccionar una música con ritmo intenso y marcado.
• Conviene tener el estómago vacío para esta técnica.
• Es muy adecuado realizarla descalzo y con ropas muy amplias.
• Decidimos interiormente si vamos a girar en sentido horario o antihorario.
• Elevamos un brazo y lo colocamos con la palma hacia arriba.
• El otro brazo apunta hacia abajo con la palma apuntando al suelo.
• Nos dejamos llevar por la música.
• Mantenemos los ojos abiertos, pero sin fijar nuestra vista en nada en particular.
• Giramos de manera natural, permitimos que el propio giro busque su propia velocidad y cadencia.
• Permitimos que el giro se transforme en un verdadero remolino de energía en el cual nosotros permanecemos en el centro de manera silenciosa y quieta.
• En determinado momento nuestro cuerpo caerá por sí mismo. No hay que resistirse ni forzarlo.
• Entramos entonces en la segunda fase. Nos ubicamos boca abajo, en contacto directo con la madre Tierra, como un bebé presionando el pecho de su mamá.
• Si la sensación es demasiado fuerte, podemos cambiar a la postura boca arriba.
• Nos quedamos el tiempo que sea necesario.

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